道家养生功 太极拳保健功

　　在练习太极拳的过程中最容易出现的问题就膝关节问题，如果不注意保护膝关节，很容易损伤，恢复不好就会有转为慢性病的趋势。

　　如果能够掌握一些膝关节的保健治疗方法，并且能坚持治疗，就可取得较好的疗效。每天当练拳之后，可以用自我按摩的方法缓解疼痛，下面介绍几种膝关节推拿保健手法，说推拿过后感觉良好。

　　用手指按压，找到膝关节周围的压痛点，用拇食指腹在压痛点处进行点揉，压痛点多位于膝关节内外侧、太极拳之髌骨上下及膝后腘窝处。膝后腘窝处可以用食中指点揉。按揉每个痛点时注意力度，先由轻至重点揉20次，再由重至轻点揉20次。

　　点揉膝关节周围的一些特定穴（血海穴、太极拳之梁丘穴、太极拳之犊鼻穴、太极拳之膝眼穴、太极拳之委中穴、太极拳之阴陵泉穴、太极拳之阳陵泉穴、太极拳之三阴交穴、太极拳之足三里穴），每个穴点揉1分钟，以酸胀为佳。关节水肿时，点揉穴位疗效较好。

　　以掌心扣按髌骨，在保持足够压力的情况下，使髌骨产生向内向上的轻微运动，在此基础上，带动髌骨环转运动2~3分钟。按压时，以髌骨下产生酸胀温热为宜。

　　以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌（即膝盖上丰厚的肌肉）约1~2分钟，以微微酸胀为度。此手法可有效增加股四头肌内的血液供应。特别是对于膝关节骨性关节炎的患者，股四头肌内侧头萎缩，膝关节不能伸直者。

　　用双手除拇指外其余四指触摸膝关节后窝内的两侧，可以摸到两侧有两根“大筋”，此即是大小腿主要肌腱穿行处。膝关节病患者多由于膝关节不能充分伸直而引起这些肌腱“挛缩”，久之腿就会无法伸直。用双手四指经常弹拨此两处“大筋”，可以起到舒筋通络的作用，松解挛缩，恢复肌腱原来的长度。这样，渐渐地膝关节就能伸直了。

　　这种方法能够缓解小腿肚痉挛的肌肉，方法是先将自己的手掌摩擦生热，然后放在自己的小腿上，这样坚持一分钟就会得到明显的改善作用。

　　可在膝盖周围涂擦少量红花油或扶他林，然后用一只手快速在膝盖周围的皮肤上来回擦动，以关节周围产生热感为佳。能够有效增加血供，改善因血供不良而出现的麻木、太极拳之僵硬感。

　　站立，双下肢并拢，膝关节微屈，身向前倾，两手掌分别按在两膝上，膝部左右旋转40次；然后坐下，让两下肢悬空，提起左腿，如踢球状30次，左右轮换。此方法主要是活动关节内部各组织，促进关节内润滑液的分泌和滋润。

　　以双手手掌按压并吸附住患者的腿部双侧皮肤及皮下组织。做快速的搓动，由大腿向小腿方向操作，以深层组织有热感为宜。

　　所以说，经常推拿按摩能够增强韧带的柔韧性，减少其损伤的概率。这样可以加强局部血气循环，使局部组织温度升高，将紧张或痉挛的肌肉充分拉长，牵拉肌束，使之放松，而达到气血通畅、太极拳之经络通顺、太极拳之肌肉痉挛缓解、太极拳之关节功能恢复等功效。

　　还有一点是：在秋、太极拳之冬、太极拳之春、太极拳之夏四季都要注意对膝关节的保护，民间有“热不马上脱，冷不马上穿”的养生保健经验。五十岁以上的太极拳爱好者应该在寒冷季节和秋冬交替时加戴护膝，不要让寒风侵袭膝关节；不宜穿着短衫短裤练拳，也不要在空调房里裸露膝关节，使之受凉。因为膝关节受凉、太极拳之遇冷时造成血管收缩，血液循环变差，所以较易在日常活动和练习太极拳时受伤。