要控制体重，怎么知道我一天该摄取多少热量呢？

你好，人体一天摄入的热量应该和消耗的热量相符，身体才能达成热量平衡，既不会出现能量短缺的情况，也不会出现热量多余、造成脂肪囤积的情况。人一天消耗的热量=基础代谢率(BMR) +日常活动的消耗量+运动额外的消耗量+食物热效应消耗的能量。

其中，基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数。日常活动的消耗量是指我们日常工作、学习等需要消耗的能量。每个人日常活动不同，消耗也不同；体力劳动者比脑力劳动者消耗更多的热量。运动的额外消耗就是指我们进行体育运动的时候消耗的能量。食物热效应是指，进食后，体内代谢加快，用于消化食物、吸收、运送、储存以及代谢利用营养素所消耗的热量，一般认为它的消耗量约为食物摄取热量的10%。

你可以到一些专门的运动健身网站，根据自己的实际情况，估算基础代谢率和消耗量等。这样你就了解了自己一天消耗多少热量，也就知道维持热量平衡一天应该摄入多少热量，就能够更科学的指导饮食和运动，维持体重了。