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问题分析：
你好，外出旅游，经过一天紧张而愉悦的观光旅行，晚上困了，自然很容易进入梦乡。可是也有少数旅游者却为失眠而苦恼。这种失眠的原因是多方面的。最多见于外出旅游打乱了各人固有的生活规律，这种反应，生理学上称为“动力定型”。我们所谓的“习惯”，就是动力定型的具体表现。每个人睡眠前都有自己的“习惯”，如有人要刷牙，有人要看看书报。对于睡眠的环境，譬如房间、床铺、被褥、枕头等也都产生了条件反射，一接触到这些东西，便会引起睡意。而旅游要经常改变环境和作息时间，睡眠的动力定型易被打乱，对于一些适应性较差的人来说，就可能引起失眠。另外，还有些因素也可能影响入眠，如环境嘈杂、灯光太亮、蚊叮虫咬，或者枕头太低太高太硬，被褥盖得不适，对周围环境不放心等等。原来就有失眠的人，换了环境，也许失眠会更严重。
意见建议：
避免和减少旅游中的失眠，旅游出发前应把一切工作和家事都安排妥当，一身轻松，才能旅游愉快。尽量保持原有的生活习惯，使睡眠的动力定型不被打乱。尽可能与平时一样，定时就寝。一些睡前的习惯如刷牙、做操、散步、看书报等最好不要中断。尽量减少不利于睡眠的因素。如睡前不喝茶，不抽烟，做好防蚊灭虫。若参加集体旅游，应组织同游者都按时就寝，保持环境安静。同伴中有睡觉打鼾的，最好分房而居。疲乏是最好的安眠药，可以适当增加旅游中的一些体力消耗，让失眠者到临睡时感到疲劳而易于入睡。当然不提倡过度劳累，不仅伤害身体，有时反而影响入睡。睡前再洗个温水澡，或者用热水泡泡脚，上床前检查一下被褥、枕头，使厚薄高矮适度，对减少失眠都有好处。
如果真的失眠，也不用着急担心。不要老看手表去计算失眠的时间，尽量保持情绪安定，让肢体摆舒适，全身肌肉都松弛下来，慢慢就会进入梦乡。必要时服用一点镇静剂或安眠药也可以。
回答时间：2016-3-16 16:32