长途旅行可以做的腰部保健操

你好，在长途旅行中，由于车船的颠簸摇晃以及长时间保持某一种姿势，人们往往感到疲劳和不适，尤其是腰椎间盘突出症病人，常会感到腰腿部不适或腰腿痛症状加重。建议在旅途中常做腰部保健操，可消除疲劳和不适，避免腰椎间盘突出症病情复发或加重，从而愉快地到达目的地，愉快的开展美妙的旅行。

给你介绍几种保健操：
(1)坐势：①仰头同时双臂上举。上举时吸气，下落时呼气，重复8～12次。②上体正直，两肩后耸，同时挺胸仰头，用力使两侧肩胛骨靠近，重复8～12次。③双手叉腰，以腰为轴，向左、右转体，左右交替8～12次。④双手扶膝，先伸直右腿，还原，再伸直左腿，还原。左右交替8～12次。

(2)立姿：①两脚开立，与肩同宽，两臂后伸，双手在体后交叉握住，然后仰头挺胸，同时双手向下压，重复8～12次。②两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后向左、向右交替转体，重复8～12次。③直立，双手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8～12次。④两脚开立，与肩同宽，扭转上体，带动双臂左右摆动，全身放松。

(3)卧姿：①仰卧，腿伸直，双手自然置于体侧，屈髋屈膝，同时踝关节极度背伸，然后向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈，左右交替，重复8～12次。②仰卧，双手自然置于体侧，做直腿抬举动作，左右交替，重复8～12次。③俯卧，两腿交替向后做过伸动作，重复8～12次;然后，两腿同时做过伸动作，重复8～12次。④俯卧，两腿不动，上身躯体向后做背伸动作，重复8～12次，然后上身躯体与两腿同时做背伸动作，重复8～12次。