旅游中有哪些保健小常识

你好，外出旅行，需要注意的事项很多，但从保健方面来说，要做好以下几点：
1、防止受凉感冒：春秋旅游，气候多变，应做到春游不减衣，还要带上雨具，以防不测风云，使身体受凉。秋天早午晚温差大，老年人机体免疫与抗病能力下降，应随气候变化增减衣服，防止受凉感冒。出发前备一些常用药，如感冒药、藿香正气水、云南白药、晕车药、风油精等，供旅行中应急用。

2、饮食要讲卫生：旅途中饮食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。不食用不卫生、不合格的食品和饮料，不喝泉水、塘水和河水。尽量在住地餐厅用餐，自备餐具和水具，既方便又卫生。

3、避免过度疲劳：乘火车人多拥挤，车厢敢污浊；坐汽车颠簸厉害，倍感疲劳。故老年人长途旅行最好坐卧铺或飞机，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大，游览时，行步宜缓，循序渐进，攀山登高要量力而行，以免劳累过度，加重心脏负担，心肌缺血缺氧，引起旧病复发。若出现头昏、头痛或心跳异常时，应就地休息或就医。

4、住处舒适安静：为保证每天6至8小时睡眠，住宿条件不求豪华，但求舒适安静，选2至4人间，与陪同人或旅伴在一个房间，便于照顾。不要图省钱住潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免影响睡眠，体力不支，或诱发疾病。

5、每晚睡前用热水泡脚，睡时将小腿和脚稍垫高，以防下肢水肿。

如果是喜欢驴游的朋友，最好携带一些备用应急物品，携带原则应是简单、多用途、轻便。一般应备：气体打火机一个（防风火机更好）、蜡烛数支，用于照明、取暖、点火、野外生火煮食；多用小刀一把（瑞士军刀最好），切割削之用；细尼龙绳5～10米，捆绑物品、晾晒衣物、扎营等；小型指南针一个，荒野山林迷失方向用；手电筒一个，哨子一个，遇险发信号联络用；药棉若干，擦洗和包扎伤口用，也可作引火物；丝巾一块，既可防风保暖用，又可用于包扎伤口和作止血带。应急物品不宜繁杂过多。要注意实用和携带方便。